4 posilki

[...] najpóźniej na siłke moge iść o 10 czyli jem tylko 1 posiłek przed siłką. Jak to ustawić??? Pozdrawiam i dziekuje za pomoc najlepiejepiej byloby gdybys przed silka zjadl 2 posilki, pierwszy jako sniadanie po katabolizmie nocnym a drugi jako posilek przed treningowy. Mozesz wiec wczesniej wstawac lub druga opcaj odrazu zjesc porzadnu posilek [...]

[...] , aeroby Sroda - bieganie na czczo Czwartek - Barki + nogi brzuch , aeroby Piatek - bieganie na czczo Sobota -brzuch Niedziela - wolne do tego diete Przykladowe posilki: 1 posilek : omlet ( 80g platków owsianych ,3 bialka z jajek + 1 cale jajko, garsc wiórek kokosowych ) 2 posilek : 130g chleba pelnoziarnistego + porcja WPC 80 3 [...]

skomponuj sobie diete w ktorych bedzie bardzo przewazala ilosc ww nad bialkiem , przyjmuj posilki skladajace sie z taka sama iloscia Macro ... np 1 B 40g W80g T 20g 2 B 40 W 80 T 20 3 B 40 W 80 T 20 4 B 40 w 80 T 20 5 B 40 W 80 T 20 6 B 40 W 80 T 20 Moj kolega mial ten sam problem i po zastosowaniu tego zaczala waga isc w gore Zmieniony przez - [...]

Tryb pracy cały czas siedzący , poza siłownia bardzo mało aktywności ( brak czasu ) stąd też taka kaloryczność .Zaczynałem od 2300-2350 kcal . Cały czas pracuje nad tym aby stopniowo zamieniać produkty w diecie na lepsze . Usunąłem słodycze , fast foody , słodkie napoje . Dieta z dziś : 1.Jajecznica z 3 jaj , bułka pełnoziarnista , masło , kawa [...]

Moim zdaniem jako że w 4 i 5 posiłku kolega ma dużo węgli dał bym przynajmniej jeden z nich we wcześniejszych porach. Po śniadaniu albo przed treningiem. Powinno się chyba więcej węgli pakować w pierwszej połowie dnia bo z nich jest energia a kolega dał sobie dwa posiłki bardzo energetyczne na noc.

Czy mógłbym w dni nietreningowe posiłki nr 3 i 4 (przed i potreningowy) zmienić tak, aby miały one trochę tłuszczu np. pochodzącego z dobrej jakości mięsa wołowego, wieprzowego, tłustych ryb, lub oliwa z oliwek?

Podsumowanie 4 dnia redukcji Dieta: Miska trzymana na 99% tylko z tą różnicą,że miałem tylko 2 dużę posiłki. Ciężko było wchłonąć tyle w jednym posiłku ale miałem bardzo intensywny dzień i nie dało się inaczej.Wieczorem chciałem dołożyć cheta w postaci wina ale jakoś nie miałem ochoty. Trening: 30 min basenu i 2 godziny aerobów-piłka nożna [...]

1 posiłek 9:00: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 0.5% (250-300ml) -Rodzynki suszone (10g) -Oliwa z oliwek (10g) -twaróg chudy (50g) OK. DAWAJ ZAMIENNIE 1DZIEN TWAROG+OLIWA JEDEN DZIEN CALE JAJA 2 posiłek 11:30: -Chleb razowy (140g) -Szynka z indyka (120g)/porcja drobiowego mięsa (100g) -Marchew -Papryka (50g) -Jabłko -Oliwa z oliwek 10g OK. 3 [...]

[...] zycia . Chcialbym miec wszystko bardziej poukladane wtedy dalo rady by poprawic forme znacznie.Choc uwazam ze i tak jest calkiem nieźle jak na 13 godzin pracy nieregularne posilki .Zrobię na Turze wszystko co sie da byle ruszyc do przodu nie liczac oczywiscie na fajerwerki.Pytanie tegi cloma ile wrzucić po cyklu i jak dlugo i kiedy.Z góry [...]

Teraz zjeść, przed pracą. 2 nast posiłki w pracy, 4 posiłek - jakiś lekki szejk przykładowo - po powrocie z pracy, przed snem. No to jak masz nockę na 22 a jesteś w domu o 19 - bo wróciłeś z siłowni - to śmiało możesz zjeść jeden syty posiłek, taki przykładowo na 1000 kcal. No i nie o samą ILOŚĆ POSIŁKÓW SIĘ ROZCHODZI, ale o spełnienie bilansu [...]

1 posilek 7.00 - 100 g płatkow owsianych //MOŻESZ NAWET ZJEŚC 120g OWSIANYCH - 500 ml mleka 2% //MLEKO 0.5% DOŁÓZ 80-100g CHUDEGO TWAROGU DOŁÓŻ 20G ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA 2 posilek 10.00 - 6 kromek ciemnego chelba zytnio-pszennego //OK 200g CHLEBA - 3 plasterki sera i szynki //SER ZOSTAW 1 CIENKI PLASTEREK , SZYNKI 100g - owoce: jabłko i banan [...]

Trening do zmiany, nie możesz najwięcej serii robić na biceps i klatkę, gdzie największymi mięśniami są nogi i plecy. Na nie daj 5 serii, na klatkę i barki 4, na triceps i biceps starczy po 3 serie. Co do diety - niektóre posiłki zupełnie bez sensu. W każdym powinieneś mieć białko, ale na pewno więcej niż z 30g szynki. A czy masz coś dodać czy [...]

[...] tak mniej wiecej bym to widzial, ale mam takze pytania. Co pic? najczesciej pije herbate, sok, cole lub kako, malo pije wody, wiem ze to zle(czytalem).. i co do treningow.. posilki przed i po treningowe, wiec tak, zaczelem cwiczyc w lipcu, rodzice postanowili mi kupic silownie do domu, niedlugo zamowie, ale cwicze 3x tydzien, pon, srd i pt, w [...]

1. Wszystko zalezy od bilansu diety. 2.Mylisz sie. Posilki moga byc rowne w wartosci odzywcze lub zaczynajac od pierwszego w ktorym bedzie najwiecej białka w nastepnych coraz mniej. 3.Carbo 4.http://www.sfd.pl/temat141978/ 5. Za duzo przerwa miedzy 2 a 3. Dzielisz zapotrzebowanei na 5 lub 6 i Ci wychodzi, chyba ze ostatni białkowy to dajwsz ww do [...]

Który posiłek to przed-, a który potreningowy ?? o której ma trening na siłowni i o jakich godzinach ma jeść te posiłki ? jeżeli 4 to przedtreningowy, taki niby "obiad" po szkole to jak dla mnie wywaliłbym z niego twaróg do ostatniego posiłku, tego na noc. Za to dołożyłbym jakieś mięsko, cokolwiek co dostarczy białka. Co to wogóle za [...]

między którymi posiłkami trening? przed nie dawałbym tłuszczy, albo jedynie małe ilości po bez tłuszczy 2. musli wywal, daj tu jakieś konkretne żarło.. 4. jajo i ser i ryba - po kiego? nie łatwiej stawiać na jedno źródło białka w posiłku? taki posiłek w praktyce wydaje się być.. dziwny 5. przed snem? twaróg daj, jaja już odpuść WIĘCEJ WARZYW nie [...]

[...] T 100g ryżu basmati 25g whey 100,10 ml oleju lnianego 5.Po T 50g ryżu basmati, 25g whey 100 6.Noc 100g twarogu półtłustego 15ml oleju lnianego. spojrzcie na tą diete.czy posilki dobrze dopracowalem. nie miejcie za zle tej odżywki przed i po treningu. gdyz mam niezbyt dlugie odstepy czasowe i lepiej sie czuje.moja waga aktualnie ok 61- 61,5 kg [...]

"nie za bardzo rozumiem w czym autorowi mialyby pomoc 3 posilki dziennie, ale oczywiscie jak chce to moze sobie taka ilosc jesc, nie ma problemu" Zapewne w kwestii odczuwania głodu. Ja gdybym miał jeść 5-6 posiłków co 2-2,5 godziny to po 1-1,5 godzinie każdego z nich byłbym głodny. Jedząc 4 duże akurat wystarcza mi to od posiłku do posiłku.

W sumie to mam prace siedzącą. Co drugi dzień FBW, odrzuce aeroby. 24 x 90kg x 1.2= 2592kcal moje zapotrzebowanie wychodzi. LOL. Moja dietka redukcyjna miała 2700kcal. To wrzucić 3000kcal? Ostatnio wychodziło mi jakies 170-180g białka dziennie. Czyli ok 2g. To podbije białko do 2.3 więc z białka ok 100kcal będzie więcej i kolejne 200kcal z węgli? [...]

W dni nietreningowe przekładać posiłki tak żeby od rana były pod rząd te z węglami, czy zostawić 1.wegle 2. - 3.wegle trening 4.wegle 5.- 6.-